4 gjëra që duhet të bëni çdo ditë për të shmangur ftohjen dhe gripin

Me ardhjen e vjeshtës dhe afrimin e dimrit, është thelbësore të njihni disa strategji se si të shmangni ftohjet dhe sëmundjet e tjera të stinës. Temperaturat që fillojnë të bien dhe ajri i freskët mund të dobësojë mbrojtjen tonë imune, duke na bërë më të prekshëm ndaj viruseve që qarkullojnë më lehtë në këtë periudhë të vitit, raporton A2.

Por ka disa zakone efektive të përditshme për t’u adoptuar për të mbajtur sistemin tuaj imunitar në formë të mirë dhe për të përballuar sezonin e ftohtë me energji dhe vendosmëri. Për shembull, duke adoptuar një dietë të shëndetshme dhe duke bërë zgjedhje të ndërgjegjshme, ju jo vetëm që mund të mbroni shëndetin tuaj, por edhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Ja katër praktika që duhen ndjekur për të zbuluar se si të shmangni ftohjet dhe të shijoni një vjeshtë dhe dimër më të shëndetshëm.

1. Hani më shumë fibra për të forcuar mbrojtjen tuaj imune

Një nga gjërat e para që duhet të bëni për të shmangur ftohjet është të përfshini një sasi të mirë fibrash në dietën tuaj. Fibrat, veçanërisht ato që gjenden në bishtajore si fasulet, janë thelbësore për shëndetin e zorrëve.

Roli i tyre shkon përtej tretjes së thjeshtë: fibrat nuk shpërbëhen nga enzimat tretëse, por fermentohen nga mikrobet e zorrëve, duke gjeneruar metabolitë të dobishëm. Këto komponime veprojnë si një lloj farmacie personale për trupin tonë, duke i mësuar qelizave imune të tolerojnë substanca të padëmshme dhe duke reduktuar inflamacionin, një faktor që kontribuon në shumë sëmundje kronike.

Për të përmirësuar marrjen e fibrave, bëni disa ndryshime të vogla në dietën tuaj ditore, si shtimi i një pjese shtesë të bishtajoreve në vaktet tuaja, fara në mëngjes ose pasuroni pjatat tuaja me perime të freskëta.

2. Integroni ushqimet e fermentuara për të luftuar inflamacionin

Një këshillë tjetër themelore se si të shmangni ftohjet është përfshirja e ushqimeve të fermentuara në dietën tuaj. Ushqimet si jogurti, kimchi, kefiri dhe kombucha janë të pasura me mikroorganizma të dobishëm që përveç përmirësimit të tretjes, mund të forcojnë edhe sistemin imunitar.

Një studim tregoi se përfshirja e ushqimeve të fermentuara në dietën tuaj çon në një diversitet më të madh të mikrobeve të zorrëve dhe redukton inflamacionin.

Shumëllojshmëria është një element kyç. Sa më shumë ushqime të fermentuara të konsumoni, aq më i madh është përfitimi për sistemin tuaj imunitar. Hani mëngjes me një kos të pasur me probiotikë, shtoni kimchi në sallatat tuaja ose zëvendësoni ushqimet klasike mesvakteve me ullinj.

3. Reduktoni marrjen e alkoolit

Për të përmirësuar shëndetin tuaj në përgjithësi, dhe për të pasur një trup gati për të luftuar sëmundjet e stinës, këshillohet të mendoni të reduktoni marrjen e alkoolit, të paktën deri në festat e Krishtlindjeve.

Alkooli është një substancë toksike që mund të shkaktojë inflamacion në barrierën e zorrëve, një faktor që dëmton funksionin e sistemit imunitar. Hulumtimet kanë zbuluar se konsumatorët e rregullt të alkoolit kanë më pak limfocite, qeliza të sistemit imunitar përgjegjës për luftimin e infeksioneve.

Provoni të zëvendësoni pijet alkoolike me alternativa të tilla si kombucha ose kokteje bimore jo-alkoolike. Kjo mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të mbajnë mbrojtjen e tyre imune të lartë gjatë muajve të ftohtë.

4. Zgjidhni ushqime të freskëta dhe natyrale

Së fundi, një tjetër strategji e rëndësishme për të shmangur ftohjet është t’i kushtoni vëmendje etiketave të ushqimeve, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqimet ultra të përpunuara. Këto ushqime janë shpesh të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë dhe mund të dëmtojnë mikrobiomën e zorrëve, duke rritur rrezikun e inflamacionit dhe duke kompromentuar sistemin imunitar.

Ndërsa është joreale të eliminoni plotësisht ushqimet ultra të përpunuara nga dieta juaj e përditshme, është thelbësore të jeni të ndërgjegjshëm për atë që konsumoni.

Më pas përpiquni të favorizoni ushqimet e freskëta dhe të papërpunuara, të cilat ofrojnë lëndë ushqyese esenciale dhe substanca të dobishme për organizmin. Gjithmonë kontrolli i etiketave për të shmangur përbërësit e dëmshëm mund të ndihmojë në mbajtjen e zorrëve tuaja të shëndetshme dhe, rrjedhimisht, në mbajtjen e mbrojtjes tuaj imune të lartë. 

Rruga Press